Potencia u mužov vo veku 50 rokov závisí od mnohých faktorov. Nielen vek sa podpisuje na zdraví. Sexuálne funkcie ovplyvňuje dedičnosť, životný štýl, chronické ochorenia, ale aj prirodzený pokles produkcie hormónov. Zneužívanie alkoholu, fajčenie, zlá výživa a sedavý spôsob života často spôsobujú predčasné starnutie a pokles reprodukčných funkcií. Niektorí muži s tým preto vo veku 50 rokov nemajú problémy, iní sú zhrození, keď objavia známky impotencie.
Aká potencia je normálna vo veku 50 rokov?
Termín "potencia" je latinského pôvodu. Je odvodený od slova „potentia", čo sa prekladá ako „sila". Potencia určuje schopnosť muža vykonávať pohlavný styk. Je charakterizovaná rýchlosťou erekcie, jej trvaním, stupňom napätia penisu a ejakuláciou (uvoľňovaním semennej tekutiny). Mužské telo je schopné udržať si schopnosť plného pohlavného styku počas celého života.
Normálna potencia spôsobuje silnú sexuálnu túžbu. Sexuálna túžba je sprevádzaná objavením sa erekcie, ktorá umožňuje dosiahnuť orgazmus a ejakuláciu. Zdraví muži vo veku 50 – 60 rokov môžu mať až 8 pohlavných stykov za mesiac. Avšak nielen vekový faktor ovplyvňuje kvantitatívny ukazovateľ. Záleží na vzťahu so ženou – sexuálnou partnerkou. Počet sexuálnych aktov v rodine, v ktorej vládne harmónia, je vyšší ako u partnerov s napätými vzťahmi.
Priemerná dĺžka pohlavného styku je 2, 5 minúty, počas ktorej muž vykoná asi 50–60 trení. U niektorých však môže koitus trvať až 30 – 40 minút.
Potenciu je potrebné zvýšiť, ak muž po plnom pohlavnom styku nie je spokojný. Nepriaznivé znaky sú:
- Znížená sexuálna túžba.
- Oslabenie potencie dokazuje absencia erekcie ráno a pri sexuálnych láskach.
- Problémom by malo byť zníženie napätia penisu počas sexu.
- Alarmujúcim príznakom je tak predčasná ejakulácia, ako aj jej oneskorenie alebo úplná absencia.
Odmietnutie zlých návykov
Ak chcete zlepšiť potenciu po 50 rokoch, musíte zmeniť svoj životný štýl. Denná konzumácia 1 pohára vodky alebo 4 litrov tmavého piva môže viesť k úplnej strate sexuálnej funkcie po 5–8 rokoch. Etylalkohol má negatívny vplyv na mužské pohlavné žľazy a spôsobuje ich atrofiu. Keď stratia svoje funkcie, hladina mužského hormónu testosterónu v tele, od ktorého závisí potencia, prudko klesá.
Hormonálna rovnováha je tiež narušená v dôsledku deštruktívnych účinkov etylalkoholu na pečeň a mozog muža. Postupná strata citlivosti hmatových receptorov vedie k imunite voči impulzom, ktoré spôsobujú sexuálne vzrušenie. Po úplnom vynechaní alkoholických nápojov sa potencia postupne začne zvyšovať.
Fajčenie má negatívny vplyv na zdravie mužov. Vyfajčenie 2 cigariet pred pohlavným stykom môže zabrániť sexuálnemu vzrušeniu a oslabiť erekciu. U silných fajčiarov neustále klesá tlak v cievach pohlavného orgánu a zhoršuje sa jeho prekrvenie. Ak sú na stenách ciev aterosklerotické pláty, môžu sa upchať. Penis obsahuje veľa malých kapilár, takže patologické zmeny sa v ňom objavujú skôr ako v iných orgánoch.
Asi 95% ľudí vo veku 50-70 rokov má aterosklerotické depozity na stenách krvných ciev. Preto je impotencia u mužov tejto vekovej kategórie 2-krát častejšia ako u ich nefajčiarskych rovesníkov. Stupeň zníženia krvného tlaku je priamo úmerný zážitku z fajčenia. Odvykanie od fajčenia má priaznivý vplyv na potenciu. Dokonca aj dlhodobí fajčiari zaznamenávajú dramatické zlepšenie sexuálnych funkcií.
Ak chcete obnoviť zdravie mužov, musíte mať dostatok spánku, viac odpočívať a vyhýbať sa stresovým situáciám.
Fyzická aktivita
Sedavý spôsob života má negatívny vplyv na sexuálne funkcie. Závislosť na počítači, sedavej práci a šoférovaní auta vedie k zdanlivej stagnácii. Nízka fyzická aktivita spôsobuje spomalenie prietoku krvi v panvových orgánoch. Bez zmien životného štýlu môže byť obnovenie potencie u mužov nemožné.
Hlavnou funkciou krvného obehu je dodávanie kyslíka a živín do tkanivových buniek. Nedostatočný prísun krvi spôsobuje:
- pomalšie fungovanie semenníkov;
- znížená intenzita spermatogenézy;
- zníženie množstva produkovaných hormónov.
V sediacej polohe vyvíja telesná hmotnosť tlak na panvové cievy, čím sa ďalej znižuje krvný obeh v orgánoch. Dlhodobé sedenie vedie k zvýšeniu teploty v semenníkoch a po 50 rokoch spôsobuje zníženie potencie.
Muži so sedavým zamestnaním by mali pravidelne cvičiť ráno a chodiť na dlhé prechádzky.
Súbor cvičení na udržanie potencie
Na zlepšenie krvného obehu v panvových orgánoch je potrebné každý deň vykonávať súbor cvičení na zvýšenie potencie.
Drepy pomôžu posilniť svaly, ktoré ovplyvňujú potenciu u mužov. Je potrebné umiestniť nohy na šírku ramien a mierne roztiahnuť prsty do strán. Musíte spevniť zadok a potom začať drepy.
Musíte drepovať čo najnižšie a zostať v dolnej polohe 5–8 sekúnd. Počas cvičenia by ste mali držať ruky pred hrudníkom. V prvých 2 týždňoch stačia 4 drepy denne. Potom sa ich počet postupne zvyšuje na 15. Tiež je vhodné zvýšiť čas strávený v spodnej polohe na 15 sekúnd.
Pri druhom cviku je potrebné vykonávať rotačné pohyby panvou v oboch smeroch. Mali by ste začať s malými amplitúdami. Potom sa postupne zvyšujú. Počas pohybov musíte napnúť brušné a stehenné svaly. Zvýšia nielen krvný obeh, ale aj posilnia chrbtové svaly zapojené do pohlavného styku.
Zo stojacej polohy sa ohnite doprava a doľava a snažte sa dosiahnuť na podlahu priamou rukou. Cvičenie zlepšuje vodivosť nervových vlákien, ktoré regulujú erekciu.
Zo stojacej polohy musíte robiť striedavé výpady s nohami. Noha je umiestnená čo najviac dopredu. Telo musí pri pohybe udržiavať striktne vertikálnu polohu. Ruky sú držané na opasku.
Držte zadnú časť stoličky a vykonajte striedavé švihy nôh. Rovná končatina je hodená dopredu a zdvihnutá do maximálnej výšky. Špička nohy by mala smerovať nahor.
V ľahu na chrbte vykonávajte pohyby, ktoré napodobňujú jazdu na bicykli. Potom sú nohy ohnuté v kolenách, chodidlá sú položené na podlahe a panva je zdvihnutá. Stačí urobiť pár pohybov. Gymnastika by nemala spôsobovať extrémnu únavu.
Je vhodné vykonávať cvičenia s otvorenými oknami. V lete je lepšie robiť gymnastiku vonku.
Vyvážená strava
Ak chcete mať dobrú potenciu vo veku 50 rokov, mužská strava musí pravidelne zahŕňať potraviny bohaté na fosfor. Stopový prvok sa podieľa na syntéze mužských hormónov.
Fosfor sa vo veľkom množstve nachádza v sušených hríboch, tekvicových semienkach, pšeničných otrubách, maku a pšeničných klíčkoch. Je prítomný v kakaovom prášku, sezamových semienkach, kešu, píniových a vlašských orechoch, tvrdých syroch, ovse, fazuli, vaječnom žĺtku, pohánke, hovädzej a bravčovej pečeni, makrele a tuniakovi.
Vitamíny A (pečeň, mrkva, tekvica, špenát) a D (tučné ryby), železo (hovädzie mäso, vajcia), mangán (orechy, čaj), draslík (banány, citrusové plody), vápnik (mliečne výrobky, zelenina) a bielkoviny. Nadmerná konzumácia cukru znižuje vstrebávanie fosforu.
Slabá potencia môže byť spôsobená chronickým nedostatkom zinku. Ustrice, droždie, sezamové semienka, tekvicové a slnečnicové semienka, kuracie srdiečka, arašidy a kakaový prášok obsahujú veľké množstvo mikroelementov. Zdrojmi zinku sú tvrdé syry, borovica a vlašské orechy, vaječný žĺtok, hovädzie, morčacie a jahňacie mäso. Nadmerná konzumácia potravín obsahujúcich meď (obilniny, celozrnné výrobky) môže spôsobiť nedostatok zinku.
Na dosiahnutie zvýšenej potencie u mužov po 50 rokoch by denné menu malo obsahovať produkty obsahujúce „sexuálny vitamín" E. Ovplyvňuje hypofýzu, ktorá reguluje fungovanie reprodukčného systému. Rekordérom v obsahu vitamínu E je olej z pšeničných klíčkov.
„Sex vitamín" je prítomný v slnečnicovom, kukuričnom a ľanovom oleji, okrem toho aj v mandliach, lieskových orieškoch, vlašských orechoch, arašidoch, pohánke, sušených marhuliach a šípkach. Jeho zdrojom sú sójové bôby, no s týmito produktmi by ste sa nemali nechať uniesť. Obsahujú rastlinné hormóny, ktoré pôsobia podobne ako ženské hormóny estrogén.
50-roční muži musia pravidelne konzumovať bielkoviny nachádzajúce sa v červenom mäse. Zlepšujú metabolizmus, zvyšujú libido a tón. Na zvýšenie sexuálnej aktivity sa odporúča pravidelne konzumovať morské plody (krevety, mušle, chobotnice) a ryby. Polynenasýtené mastné kyseliny v nich obsiahnuté zabraňujú rozvoju aterosklerózy.
Strata váhy
Problémy s potenciou vo veku 50 rokov môžu byť spôsobené obezitou. Tukové tkanivo syntetizuje ženské pohlavné hormóny – estrogény. Čím viac kíl má muž, tým viac estrogénu produkuje. Prevaha ženských pohlavných hormónov spôsobuje pokles sexuálnych funkcií.
Na chudnutie a zvýšenie potencie potrebujú muži s nadváhou udržiavať negatívnu energetickú bilanciu. Počet kalórií spotrebovaných z potravy by mal byť nižší ako počet kalórií, ktoré telo spotrebuje.
Na udržanie negatívnej energetickej bilancie je potrebné znížiť obsah kalórií vo vašej obvyklej strave:
- Potraviny s nízkym (negatívnym) obsahom kalórií by ste mali konzumovať častejšie. Energia vynaložená telom na ich absorpciu nie je kompenzovaná ich energetickou hodnotou. Medzi tieto potraviny patrí špenát, sladká červená paprika, cuketa, uhorky, reďkovky, paradajky, morské riasy, baklažán, mrkva, pomaranč a grapefruit.
- Netreba sa snažiť rýchlejšie schudnúť prudkým znížením kalorického príjmu v starobe. Nedostatok živín môže negatívne ovplyvniť zdravie a potenciu.
Ako zvýšiť potenciu pomocou liekov
Ak chcete normalizovať sexuálnu funkciu, musíte vyliečiť existujúce chronické ochorenia alebo stabilizovať ukazovatele. Zdravie muža po 50. roku života negatívne ovplyvňujú lieky, ktoré je nútený užívať na liečbu rôznych chorôb.
Trankvilizéry, bromidy, antihistaminiká, lieky na spanie a antihypertenzíva, ako aj lieky na liečbu glaukómu môžu potenciu oslabiť.
Keď sa objavia prvé príznaky sexuálnej dysfunkcie, mali by ste sa poradiť s lekárom so žiadosťou o predpísanie analógov, ktoré sú bezpečné pre zdravie mužov.
Prípravky obsahujúce vitamínové komplexy a extrakty liečivých rastlín pomôžu obnoviť potenciu vo veku 50 rokov. Sú navrhnuté špeciálne na zlepšenie erektilnej funkcie.
Ak je príčinou straty sexuálnej funkcie nedostatok androgénov, môže sa predpísať substitučná liečba.
Váš lekár vám povie, ako zvýšiť potenciu po 50 rokoch pomocou hormonálnych liekov. Nemôžete predpísať hormóny sami.
Na dosiahnutie krátkodobého účinku sa používajú regulátory účinnosti liečiva. Pre nepretržité používanie je lepšie vybrať lieky, ktoré spôsobujú menej nežiaducich reakcií.